Рубрика - Как лечить простуду

Зимние виды спорта: как не заболеть?

Зимняя пора — любимое время поклонников лыжного спорта, сноубординга и просто отдыха в заснеженных горах. О пользе горного воздуха известно давно, и многие спешат быстрее оздоровиться, но почему же часто такое «оздоровление» оборачивается простудами и травмами? Давайте рассмотрим меры предосторожности, которые необходимо соблюдать, чтобы зимний отдых принес только удовольствие и пользу.

Каждому по способностям

Считается, что занятия спортом на свежем воздухе зимой безопасны до температуры 20 градусов ниже нуля. Но только очень здоровый человек спокойно выдержит занятия в минус 15. Так что если вы замечали, что частенько болеете простудными заболеваниями — вы должны опираться только на свое самочувствие. Если ощущаете, что даже минус 10 для вас слишком холодно — лучше воздержаться от занятий.

Правильная одежда

Сейчас каждый уважающий себя лыжник не выходит на трассу без специальной экипировки и правильной термосберегающей и непромокаемой одежды. К тому же, важно одеваться так, чтобы вы не замерзли по дороге на гору (или к месту занятий спортом: стадион, каток), а во время физических упражнений не было слишком жарко. Ведь перепады температур для неподготовленного организма чреваты моментальной простудой. Поэтому организуйте свой спортивный гардероб так, чтобы перед физическими нагрузками вы могли легко снять лишний свитер и чувствовать себя комфортно все время.
Также очень важно всегда держать ноги теплыми и сухими. Для этого достаточно надеть две пары носков: сначала хлопчатобумажный, а затем шерстяной.

Разминка важна

Для того чтобы подготовить свой организм к физическим нагрузкам и избежать травм, нужно в обязательном порядке выполнять очень детальную разминку. Цель: разогреть каждую мышцу тела, проработать суставы, выполнить дыхательную гимнастику. Во время занятий важно стараться делать частые неглубокие вдохи.

Принцип постепенности

Длительность и место тренировок тоже нужно выбирать исходя из степени физической подготовки. Так, например, начинать кататься нужно сначала на самых маленьких горках, так как в условиях высокогорья обостряются проблемы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и такие спуски будут ощутимым стрессом для организма. То же самое и с длительностью катания: необходимо начинать с получаса-сорока минут, затем постепенно время пребывания на морозе можно увеличивать.

Еда и питье

На холоде организму нужна калорийная и сытная пища — она дает дополнительный обогрев. Поэтому рекомендуется на отдыхе не экспериментировать с диетами — питаться плотно, приблизительно за 2 часа до физической нагрузки. А вот употреблять алкоголь перед катанием очень опасно. Во-первых, только кажется, что он согревает, на самом же деле именно такая анестезия заставляет нас снимать шапки, а потом возвращаться домой с серьезными ЛОР болезнями. А во-вторых, устраняя страх, алкоголь делает нас менее аккуратными и ответственными, что зачастую чревато столкновениями, падениями и травмами. Поэтому поднимать настроение горячим глинтвейном желательно только после катаний.

Профилактика

Если вы заранее планируете зимний отдых или хотите всю зиму провести активно, тренируясь на свежем воздухе, не лишним будет позаботиться о своем иммунитете. Для этого существуют специальные натуральные иммуностимуляторы, как например, Имупрет. Кроме того, на всякий не помешает взять с собой на отдых лекарства от простуды, которые быстро помогут встать на ноги.

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

  • ослабленный иммунитет
  • заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата
  • растяжения мышц и сухожилий
  • ОРВИ и ОРЗ
  • перенесенные в недавнем времени операции
  • болезни сердечно-сосудистой и нервной систем
  • беременность.

Подписывайтесь на нашу Facebook страницу