Зображення: Зимові види спорту: як не захворіти?

Зимові види спорту: як не захворіти?

Зима — улюблена пора шанувальників лижного спорту, сноубордингу та просто відпочинку в засніжених горах. Про користь гірського повітря відомо давно, і багато хто поспішає швидше оздоровитися, але чому ж часто таке «оздоровлення» обертається застудами та травмами? Давайте розглянемо запобіжні заходи, яких необхідно дотримуватися, щоб зимовий відпочинок приніс тільки задоволення і користь.

Кожному за здібностями

Вважається, що заняття спортом на свіжому повітрі взимку безпечні до температури 20 градусів нижче нуля. Але тільки дуже здорова людина спокійно витримає заняття в мінус 15. Так що якщо ви помічали, що частенько хворієте на простудні захворювання — ви повинні спиратися тільки на своє самопочуття. Якщо відчуваєте, що навіть мінус 10 для вас занадто холодно — краще утриматися від занять.

Правильний одяг

Зараз кожен поважаючий себе лижник не виходить на трасу без спеціальної екіпіровки і правильного термозберігаючого і непромокаючого одягу. До того ж, важливо одягатися так, щоб ви не змерзли по дорозі на гору (чи до місця занять спортом: стадіон, каток), а під час фізичних вправ не було дуже жарко. Адже перепади температур для непідготовленого організму обертаються миттєвою застудою. Тому організуйте свій спортивний гардероб так, щоб перед фізичними навантаженнями ви могли легко зняти зайвий светр і відчувати себе комфортно весь час.

Також дуже важливо завжди тримати ноги теплими і сухими. Для цього достатньо надіти дві пари шкарпеток: спочатку бавовняний, а потім вовняний.

Розминка важлива

Для того щоб підготувати свій організм до фізичних навантажень і уникнути травм, потрібно в обов’язковому порядку виконувати дуже детальну розминку. Мета: розігріти кожен м’яз тіла, опрацювати суглоби, виконати дихальну гімнастику. Під час занять важливо намагатися робити часті неглибокі вдихи.

Принцип поступовості

Тривалість і місце тренувань теж потрібно вибирати виходячи зі ступеня фізичної підготовки. Так, наприклад, починати кататися потрібно спочатку на найменших гірках, так як в умовах високогір’я загострюються проблеми серцево-судинної і дихальної систем, та такі спуски будуть відчутним стресом для організму.

Те ж саме і з тривалістю катання: необхідно починати з півгодини-сорока хвилин, потім поступово час перебування на морозі можна збільшувати.

Їжа й пиття

На холоді організмові потрібна калорійна і ситна їжа — вона дає додатковий обігрів. Тому рекомендується на відпочинку не експериментувати з дієтами — харчуватися щільно, приблизно за 2 години до фізичного навантаження. А ось вживати алкоголь перед катанням дуже небезпечно. По-перше, тільки здається, що він зігріває, насправді ж саме така анестезія змушує нас знімати шапки, а потім повертатися додому з серйозними ЛОР хворобами. А по-друге, усуваючи страх, алкоголь робить нас менш акуратними і відповідальними, що найчастіше загрожує сутичками, падіннями і травмами. Тому піднімати настрій гарячим глінтвейном бажано тільки після катань.

Профілактика

Якщо ви заздалегідь плануєте зимовий відпочинок або хочете всю зиму провести активно, тренуючись на свіжому повітрі, не зайвим буде подбати про свій імунітет. Для цього існують спеціальні натуральні імуностимулятори, як наприклад, Імупрет. Крім того, не завадить взяти з собою на відпочинок ліки від застуди, які швидко допоможуть стати на ноги.

Протипоказання до занять зимовими видами спорту:

  • Ослаблений імунітет
  • Захворювання суглобів і опорно-рухового апарату
  • Розтяжіння м’язів і сухожиль
  • ГРВІ та ГРЗ
  • Перенесені операції
  • Хвороби серцево-судинної та нервової систем
  • Вагітність.