Зображення: 4 правила, які допоможуть уникнути хвороби в осінній період

4 правила, які допоможуть уникнути хвороби в осінній період

Ви напевно замислювалися, чому одні люди швидко «хапають» будь-яку інфекцію на себе, а інші не захворюють навіть при великому поширенні грипу? Звичайно, вся справа в імунітеті, але завдяки простим звичкам можна свою імунну систему зміцнити — а значить, перестати постійно хворіти!

Потоваришуйте з свіжим повітрям

Здоровий глузд підказує, що перебування в приміщенні, де тепло, краще для імунної системи, ніж бути зовні на холоді. Але проблема в тому, що це, по-перше, змушує вас бути постійно а близькому контакті з іншими людьми а, по-друге, в сухому і теплому приміщенні бактерії розвиваються набагато краще і швидше.

«Часті прогулянки на свіжому повітрі і провітрювання приміщення призводить до збільшення природних клітин-кілерів, нейтрофілів і моноцитів, що в кінцевому підсумку підвищує імунну функцію», — говорить Aзер Алі, заступник директора комплементарної та альтернативної медицини в Центрі Єльського Університету.

Релаксація бореться з застудою

Є трильйон причин, чому відпочинок може бути останнім пунктом у вашому списку справ. Але ось чому це має бути пріоритетом: «Перебування в постійному тонусі збільшить вашу сприйнятливість до простуди», каже Алі, — «Тому, що в довгостроковій перспективі, це призводить до постійного вироблення гормонів стресу, таких як глюкокортикоїди. Вони перешкоджають здатності вашого організму виробляти клітини-сигнальних молекул (цитокінів), які викликають реакцію для боротьби з хворобами».

Чисті руки

Застуда і грип можуть легко поширюватися через дотики. Тримайте пальці подалі від очей, носа і рота і, звичайно, намагайтеся частіше мити руки, особливо після перебування в громадських місцях. Не нехтуйте цим банальним правилом, адже як відомо, краще лікування — це профілактика. Мило і вода як і раніше залишаються вашими найефективнішими інструментами, згідно з даними центрів з контролю і профілактиці захворювань.

Мікроби можуть залишатися на шматках мила в громадських туалетах, так що прагніть користуватися рідким милом з дозатором.

Чудодійний сон

Випадкова безсонна ніч не принесе серйозної шкоди вашій імунній системі, але варто турбуватися, якщо ви регулярно недосипаєте або маєте проблеми з графіком сон-неспання. Саме так імунна система послаблюється і ми стаємо більш вразливими перед вірусами і бактеріями.