Простуда: 5 способов не заболеть

Профилактика дело скучное и тысячи статей про ингаляции, чистые руки и прочие советы с плакатов в поликлиниках тяжело перенести в реальную жизнь. Рабочий способ это внести элементы профилактики в привычные дела. Поехали!
После пробуждения мы следуем в душ, верно?
Пусть все будет как обычно, но в последние три минуты добавим контраста. Все слышали про контрастный душ, но зачастую мысль о нем утром пугает. Все потому, что к нему нужно подходить постепенно.
В первую неделю следует начать только с ног. Чередуя струю горячей и холодной воды 3-4 раза.
Дальше каждую неделю подниматься вверх. На второй неделе дойти до пояса, на третей до груди и только на четвертой неделе до головы.
Настала пора специй!
Карри, чили, тайские соусы, чеснок и любой из видов перцев следует принимать именно в обед. Все они известны противовирусными и антибактериальными свойствами. Специи помогут избавиться от микробов и очистить дыхательные пути. Только все это работает, если вам можно остренькое.
Переодевшись в домашнее давайте добавим новую привычку. Представьте себя бабушкой, которая должна красиво выложить вам одежду на завтра. Подбирая гардероб с вечера вы точно оденетесь по погоде и ничего не забудьте, как бывает в утренней спешке. Запоминаем новые тренды противопростудного сезона осень-зима:

Многослойность всему голова

Представьте, что обязательная задача одеть 3 слоя одежды:
1) Плотно прилегающий к телу. Тут важно, чтобы этот слой был максимально натуральный.
Хлопок, шерсть — отлично. Эластан и спандекс допускается, но не больше 5%. Полиэстер для внутреннего слоя под запретом.
2) Второй слой то, что можно быстро снять/надеть (кофты, свитера, жилетки, рубашки).
3) Водонепроницаемая верхняя одежда. Это важно, ведь дождь обладает эффектом неожиданности.

Прикрытое горло

Шарфы бывают коварны тем, что слетают в самый неподходящий момент. Как альтернативу шарфу можно использовать баф. Он плотно прилегает к горлу и не улетит как шарф.

Эфирные масла

Постеры в поликлиниках советуют носить ватно-марлевые повязки в общественных местах. Но быть белой вороной в маске никто не хочет. Есть приятный выход, когда пару капель масла эвкалипта, мяты или чайного дерева можно нанести прямо на внешнюю сторону шарфа/бафа. Попадая в людное место укутаться по самый нос представляя, что вы суперзвезда скрывающаяся от взора публики.
Согласно исследованию Йельского университета (США) при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 6 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливчики спящие по 8 и более часов. Звучит здорово, но как же осуществить эту задачу?
Станьте себе менеджером, который назначит два дедлайна.
Первый — это время, в которое вам нужно уснуть, чтобы проспать 8 часов.
Второй — это час-полтора до первого дедлайна, но только с запретом на использование любых гаджетов с экраном (телефон, компьютер, телевизор…).

Зачастую первым осенним испытаниям сдается нос.

И по заученной из рекламы формуле мы бежим за быстродействующими каплями. Только тут можно увлечься и привыкнуть к ним. Будьте осторожны и следуйте советам своего врача. Как альтернативу, он может вам предложить полоскать нос морской водой и активизировать работу слизистой изнутри. С последней задачей справляется Синупрет® Экстракт, он восстанавливает защитные функции эпителия дыхательных путей. Как фитопрепарат с 88 летней историей он обладает широкой доказательной базой (1) и подтвержденной безопасностью применения (2).

Будьте здоровы!

(1) — Щербак И.Б. (2012) Синупрет®: качество, подтвержденное временем. Укр. мед. часопис, 4(90): 121–126 (http://www.umj.com.ua/article/38920/sinupret-sup-sup-kachestvo-podtverzhdennoe-vremenem)
(2) — Fokkens W.J., Lund V.J., Mullol J. et al. (2012) EPOS 2012: European position paper on rhinosinusitis and nasal polyps 2012. A summary for otorhinolaryngologists. Rhinology, 50(1): 1–12.