Изображение: Рекомендации по предотвращению простуды от американских ученых.
1036

Рекомендации по предотвращению простуды от американских ученых.

Билл Хэнэдж из Гарвардской школы общественного здоровья Чана и Нил Шахтер из Школы медицины Икана Медицинского центра Маунт-Синай подготовили самые действенные рекомендации для защиты от ОРЗ и ОРВИ. В основном это «простые истины», которые, тем не менее, следует повторять снова и снова, чтобы досконально их запомнить и неукоснительно соблюдать. Кроме того, все эти методы защиты от инфекций научно обоснованы и подтверждены исследованиями, никакого «народного творчества».

  1. Самый простой, но одновременно самый важный совет – постоянное поддержание чистоты рук. При этом ученые рекомендуют не только мыть руки, но и регулярно пользоваться антисептиком. Заботиться о чистоте рук следует не только перед едой и после туалета, но и после посещения общественного транспорта, контакта с клавиатурой и мышью, деньгами, предметами общественного пользования. Антисептик будет просто необходим, потому что не всегда есть возможность вымыть руки, кроме того, в холодное время года частое мытье может стать причиной пересыхания кожи.
  2. Максимально избегать людей с симптомами простуды, кашляющих, чихающих и т.д.
  3. Спать не менее 6 часов. Хороший сон – одна из основ крепкого иммунитета, наряду с питанием и физической активностью. Проводились масштабные исследования взаимосвязи нехватки сна и риска заболеть простудой, которые показали, что недосыпающие болеют намного чаще и тяжелее.
  4. Не пренебрегать физической активностью.
  5. Принимать витамины, желательно в поливитаминных комплексах. Особенно полезны в сезон простуд витамины С, А, хорошо укрепляет иммунитет цинк. Важно не переборщить с дозировками препаратов, ведь их переизбыток иногда может нанести еще больший вред организму, чем недостаток.