[:ru]Рекомендации по предотвращению простуды от американских ученых.[:ua]Рекомендації щодо запобігання застуди від американських учених.[:] — Простуда.net.ua
Новости

[:ru]Рекомендации по предотвращению простуды от американских ученых.[:ua]Рекомендації щодо запобігання застуди від американських учених.[:]

By 2015-10-06 No Comments
[:ru]Билл Хэнэдж из Гарвардской школы общественного здоровья Чана и Нил Шахтер из Школы медицины Икана Медицинского центра Маунт-Синай подготовили самые действенные рекомендации для защиты от ОРЗ и ОРВИ. В основном это «простые истины», которые, тем не менее, следует повторять снова и снова, чтобы досконально их запомнить и неукоснительно соблюдать. Кроме того, все эти методы защиты от инфекций научно обоснованы и подтверждены исследованиями, никакого «народного творчества».

  1. Самый простой, но одновременно самый важный совет – постоянное поддержание чистоты рук. При этом ученые рекомендуют не только мыть руки, но и регулярно пользоваться антисептиком. Заботиться о чистоте рук следует не только перед едой и после туалета, но и после посещения общественного транспорта, контакта с клавиатурой и мышью, деньгами, предметами общественного пользования. Антисептик будет просто необходим, потому что не всегда есть возможность вымыть руки, кроме того, в холодное время года частое мытье может стать причиной пересыхания кожи.
  2. Максимально избегать людей с симптомами простуды, кашляющих, чихающих и т.д.
  3. Спать не менее 6 часов. Хороший сон – одна из основ крепкого иммунитета, наряду с питанием и физической активностью. Проводились масштабные исследования взаимосвязи нехватки сна и риска заболеть простудой, которые показали, что недосыпающие болеют намного чаще и тяжелее.
  4. Не пренебрегать физической активностью.
  5. Принимать витамины, желательно в поливитаминных комплексах. Особенно полезны в сезон простуд витамины С, А, хорошо укрепляет иммунитет цинк. Важно не переборщить с дозировками препаратов, ведь их переизбыток иногда может нанести еще больший вред организму, чем недостаток.
[:ua]Білл Хенедж з Гарвардської школи громадського здоров’я Чана і Ніл Шахтар зі Школи медицини Ікана Медичного центру Маунт-Синай підготували найдієвіші рекомендації для захисту від ГРЗ і ГРВІ. В основному це «прості істини», які, тим не менш, слід повторювати знову і знову, щоб досконально їх запам’ятати і неухильно дотримуватися. Крім того, всі ці методи захисту від інфекцій науково обгрунтовані і підтверджені дослідженнями, ніякої «народної творчості».

  1. Найпростіша, але одночасно найважливіша порада — постійне підтримання чистоти рук. При цьому вчені рекомендують не тільки мити руки, але і регулярно користуватися антисептиком. Дбати про чистоту рук слід не тільки перед їжею і після туалету, але і після відвідування громадського транспорту, контакту з клавіатурою і мишою, грошима, предметами громадського користування. Антисептик буде просто необхідний, тому що не завжди є можливість вимити руки, крім того, в холодну пору року часте миття може стати причиною пересихання шкіри.
  2. Максимально уникати людей з симптомами застуди, які кашляють, чхають і т.д.
  3. Спати не менше 6 годин. Хороший сон — одна з основ міцного імунітету, поряд з харчуванням і фізичною активністю. Проводилися масштабні дослідження взаємозв’язку браку сну і ризику захворіти на застуду, які показали, що ті люди, що недосипають, хворіють набагато частіше і важче.
  4. Не нехтувати фізичною активністю.
  5. Приймати вітаміни, бажано в полівітамінних комплексах. Особливо корисні в сезон застуд вітаміни С, А, добре зміцнює імунітет цинк. Важливо не переборщити з дозуванням препаратів, адже їх надлишок іноді може завдати ще більшої шкоди організму, ніж нестача.
[:]