Изображение: Почему важно соблюдать режим дня
6002

Почему важно соблюдать режим дня

Что «сове» разгар рабочего дня, то «жаворонку» — время ложиться спать.

Словосочетание «режим дня» почему-то ассоциируется с пионерским лагерем и принудительным графиком сна, еды и времяпровождения. При мысли о том, что режим дня важно соблюдать мы морщимся и продолжаем жить, как жили. В то время как имеется ввиду не строгий изнуряющий график жизни — а наоборот, режим, который подходит вашему хронотипу.

В зависимости от того, «жаворонок» вы, «сова» или «голубь» необходимо выстраивать свою жизнь и работу. Все это только для того, чтобы организм отдыхал, получал все необходимые витамины и был выносливым.

Несмотря на то что самое хорошее время для сна считается с 21 до 3 ночи, люди с хронотипом «совы» совершенно не могут в это время спать. Наоборот — они полны энергии, могут плодотворно работать или активно отдыхать. Человек-сова, который вынужден просыпаться как «жаворонок», чтобы вовремя быть на работе — истощает свой организм. Ведь заснуть рано он не в состоянии, поэтому спит меньше положенных 7-8 часов. Так изо дня в день усталость накапливается, и работоспособность все уменьшается уже независимо от времени суток.

Выстроить свой режим дня — это значит, выбрать подходящий рабочий график, питаться регулярно, а не от случая к случаю, стараться перекусывать фруктами и орехами, заниматься спортом в то время суток, когда вам удобно.

Жаворонки: легко просыпаются в 6-7 часов утра, сразу готовы к приему пищи. Им рекомендуется на завтрак есть более сытную и калорийную пищу.

Голуби: просыпаются чуть позже (8-10), им требуется некоторое время, чтобы организм «проснулся», хорошо помогает контрастный душ, стакан воды или свежевыжатого сока.

Совы: любят поспать до 11-12, очень долго приходят в состояние готовности, не любят завтракать. Рекомендуется выпивать стакан минеральной воды, затем допускается кофе и безбелковый завтрак (хлопья, кисломолочные продукты, крупы).

Необходимо помнить, что сон и питание серьезно влияют на иммунную систему человека. В первую очередь, заботясь о том, как повысить иммунитет, необходимо привести режим дня в норму.