[:ru]Почему важно соблюдать режим дня[:ua]Чому важливо дотримуватися режиму дня[:] — Простуда.net.ua
Новости

[:ru]Почему важно соблюдать режим дня[:ua]Чому важливо дотримуватися режиму дня[:]

By 2012-09-17 No Comments
[:ru]

Что «сове» разгар рабочего дня, то «жаворонку» — время ложиться спать.

Словосочетание «режим дня» почему-то ассоциируется с пионерским лагерем и принудительным графиком сна, еды и времяпровождения. При мысли о том, что режим дня важно соблюдать мы морщимся и продолжаем жить, как жили. В то время как имеется ввиду не строгий изнуряющий график жизни — а наоборот, режим, который подходит вашему хронотипу.

В зависимости от того, «жаворонок» вы, «сова» или «голубь» необходимо выстраивать свою жизнь и работу. Все это только для того, чтобы организм отдыхал, получал все необходимые витамины и был выносливым.

Несмотря на то что самое хорошее время для сна считается с 21 до 3 ночи, люди с хронотипом «совы» совершенно не могут в это время спать. Наоборот — они полны энергии, могут плодотворно работать или активно отдыхать. Человек-сова, который вынужден просыпаться как «жаворонок», чтобы вовремя быть на работе — истощает свой организм. Ведь заснуть рано он не в состоянии, поэтому спит меньше положенных 7-8 часов. Так изо дня в день усталость накапливается, и работоспособность все уменьшается уже независимо от времени суток.

Выстроить свой режим дня — это значит, выбрать подходящий рабочий график, питаться регулярно, а не от случая к случаю, стараться перекусывать фруктами и орехами, заниматься спортом в то время суток, когда вам удобно.

Жаворонки: легко просыпаются в 6-7 часов утра, сразу готовы к приему пищи. Им рекомендуется на завтрак есть более сытную и калорийную пищу.

Голуби: просыпаются чуть позже (8-10), им требуется некоторое время, чтобы организм «проснулся», хорошо помогает контрастный душ, стакан воды или свежевыжатого сока.

Совы: любят поспать до 11-12, очень долго приходят в состояние готовности, не любят завтракать. Рекомендуется выпивать стакан минеральной воды, затем допускается кофе и безбелковый завтрак (хлопья, кисломолочные продукты, крупы).

Необходимо помнить, что сон и питание серьезно влияют на иммунную систему человека. В первую очередь, заботясь о том, как повысить иммунитет, необходимо привести режим дня в норму.[:ua]Що «сові» розпал робочого дня, то  для «жайворонка»  час лягати спати.

Словосполучення «режим дня» чомусь асоціюється з піонерським табором і примусовим графіком сну, їжі і проведення часу. При думці про те, що режиму дня важливо дотримуватися, ми морщимося і продовжуємо жити, як жили. У той час як мається на увазі не строгий виснажливий графік життя  а навпаки, режим, який підходить вашому хронотипу.

Залежно від того, «жайворонок» ви, «сова» або «голуб» необхідно вибудовувати своє життя і роботу. Все це тільки для того, щоб організм відпочивав, отримував всі необхідні вітаміни і був витривалим.

Незважаючи на те що самий гарний час для сну вважається з 21 до 3 ночі, люди з хронотіпамі «сови» абсолютно не можуть в цей час спати. Навпаки  вони сповнені енергії, можуть плідно працювати або активно відпочивати. Людина-сова, яка змушена прокидатися як «жайворонок», щоб вчасно бути на роботі  виснажує свій організм. Адже заснути рано він не в змозі, тому спить менше належних 78 годин. Так день у день втома накопичується, і працездатність все зменшується вже незалежно від часу доби.

Вибудувати свій режим дня  це означає, вибрати підходящий робочий графік, харчуватися регулярно, а не від випадку до випадку, намагатися перекушувати фруктами і горіхами, займатися спортом у той час доби, коли вам зручно.

Жайворонки: легко прокидаються в 67 годин ранку, відразу готові до прийому їжі. Їм рекомендується на сніданок вживати більш ситну і калорійну їжу.

Голуби: прокидаються трохи пізніше (810), їм потрібен якийсь час, щоб організм «прокинувся», добре допомагає контрастний душ, склянка води або свіжовичавленого соку.

Сови: люблять поспати до 1112, дуже довго приходять в стан готовності, не люблять снідати. Рекомендується випивати склянку мінеральної води, потім допускається кава і безбілковий сніданок (пластівці, кисломолочні продукти, крупи).

Необхідно памятати, що сон та харчування серйозно впливають на імунну систему людини. У першу чергу, дбаючи про те, як підвищити імунітет, необхідно привести режим дня в норму.[:]