Изображение: Как укрепить иммунитет летом, чтобы не болеть зимой?
814

Как укрепить иммунитет летом, чтобы не болеть зимой?

Если человек склонен к частым простудам и организм восприимчив к вирусам и инфекциям, это говорит о том, что иммунитет нуждается в дополнительной защите. И поскольку чаще всего мы болеем в осенне-зимний период, важно заранее подготовиться к наступлению холодов. Поговорим подробнее, как укрепить иммунитет летом, чтобы не болеть зимой.

Особенности питания

Летом рацион меняется в лучшую сторону, причем происходит это без особых усилий. А значит, пользы от такого питания в разы больше, чем когда мы пытаемся в очередной раз «с понедельника» начать есть правильные продукты. Большой выбор сочных свежих фруктов и овощей – постоянные гости летнего стола. Насыщенные минералами, витаминами и природной клетчаткой, они способствуют естественному укреплению иммунитета, а также повышают защитные функции организма. Вот несколько простых правил, следуя которым летнее питание принесет максимум пользы и здоровья:

  • овощи можно употреблять в любом виде, но чем меньше термической обработки, тем больше полезных веществ сохранят плоды;
  • фрукты и ягоды лучше всего покупать по мере их созревания в ваших широтах, а также в соответствии с сезонностью. Так, июнь богат клубникой, вишней и черешней, июль радует любителей малины, смородины, абрикос, в августе поспевают яблоки, персики, груши, дыни и арбузы. Людям, склонным к аллергиям, стоит помнить об осторожном употреблении клубники и цитрусовых;
  • не стоит бросаться в крайности и переходить исключительно на растительный рацион. Полный отказ от мяса и рыбы может привести к стрессу организма, не забывайте и об употреблении кисломолочных продуктов – натурального йогурта, кефира и творога;
  • летом гораздо проще отказаться от сладостей – быстрых углеводов, которые вредят фигуре и здоровью. Вместо куска торта съешьте горсть сладких ягод: такое сахарозамещение приятно, полезно, а также может войти в постоянную привычку;
  • летом для укрепления иммунитета особенно важно соблюдать водный баланс. Если не можете выпивать 2 литра воды, пейте по мере необходимости, но хотя бы 2-3 стакана в день осилить вполне реально.

Свежий воздух и иммунитет

О том, что пребывание на свежем воздухе благоприятно сказывается на состоянии организма, повышает настроение и отвлекает от рутины знает каждый. Но если в детстве мы куда охотнее бежали гулять во двор, то будучи взрослыми выбираемся на улицу без повода все реже. Тем не менее, можно научиться совмещать прогулки на улице и практически любой вид деятельности. Как же с пользой провести время на открытом воздухе?

Работа. Если без работы вы не можете провести даже пару часов – вооружитесь ноутбуком. Согласитесь, заниматься делами намного приятней сидя в зеленом сквере, чем в четырех стенах офиса или квартиры.

Закаливание. Лето – самая благоприятная пора для того, чтобы приучить организм к процедуре закаливания. Обливания или окунания следует начинать с не очень прохладной температуры воды – 37°С, затем можете постепенно снижать ее на 1-2 градуса, дойдя в итоге до отметки в 22 градуса.

Солнечные ванны. Очень полезны для организма, однако при этом крайне важно выбираться на солнце в утренние часы и после 16:00.

Зарядка. Даже если вы не отличаетесь спортивными привычками – самое время начать. Комплекс несложных упражнений, знакомый со школьной программы и проведенный утром на свежем воздухе, взбодрит и подарит хорошее настроение на целый день. Спустя 2-3 недели, когда физическая активность войдет в привычку, вы увидите улучшения не только в своем здоровье, но и в отражении в зеркале.

Активный спорт. Катание на велосипеде, волейбол, бег – не только оздоровят организм, но и поддержат тонус мышц, укрепят сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Отдых и досуг. Любая деятельность на свежем воздухе оздоровляет организм и укрепляет иммунитет. Полюбите пешие прогулки по вечерам, рыбалку, походы, словом, все что доставляет удовольствие. Для такого отдыха лучше всего подойдут морские или лесные местности. Отсутствие шума, городской пыли, суеты, красивые пейзажи способствуют укреплению нервной системы, очищению дыхательных путей, нормализации давления. После прогулок организм будет в тонусе, а вы обретете душевную гармонию. Еще более выраженного эффекта от активного образа жизни помогут достичь двухнедельные профилактические курсы натуральными растительными препаратами, такими как Имупрет. Для того чтобы не болеть зимой, не нужно прилагать особых усилий. Залог здоровья прост и всем нам известен – забота о себе, активный досуг, правильное питание и, конечно же – хорошее настроение. Будьте здоровы!