[:ru]Как поститься с пользой для иммунитета?[:ua]Як дотримуватися посту з користю для імунітету?[:] — Простуда.net.ua
Новости

[:ru]Как поститься с пользой для иммунитета?[:ua]Як дотримуватися посту з користю для імунітету?[:]

By 2013-03-19 No Comments
[:ru]

Начался Великий пост, а это значит, что православные христиане сорок дней будут придерживаться специального режима питания, исключающего пищу животного происхождения. К слову, к такой своеобразной очистительной диете прибегают и люди нерелигиозные, преследуя только оздоровительные цели.

Давайте рассмотрим, как правильно соблюдать пост так, чтобы это позволило организму восстановиться, укрепить иммунитет и даже сбросить вес.

Итак, многие ошибочно считают, что в пост разрешается только углеводная пища, а значит можно существенно набрать вес. Это не так. В пост из рациона исключается пища животного происхождения, а именно: мясо, рыба, яйца, молочные продукты (масло, сметана, йогурты, молочный шоколад, и т.д.), алкоголь.

В связи с этим круг вредных углеводов (торты, печенье и прочее) существенно ограничивается, ведь в этих продуктах присутствуют масло, яйца, молоко и т.д. Зато постящимся остаются только полезные углеводы: крупы, овощи, а белки необходимо черпать из бобовых, грибов и орехов. Эти продукты достаточно сытные, поэтому требуются в небольших количествах.

При нормальном обмене веществ в организме, за время поста человек худеет на 3-5 кг. Кроме того, за счет большого потребления овощей и фруктов в организм поступает много витаминов и микроэлементов, что благоприятно влияет на иммунитет.

Пост не рекомендуется соблюдать людям с язвой 12-перстной кишки и желудка, с хроническим гастритом, сахарным диабетом, холециститом и панкреатитом, артериальной гипертонией, сердечной или почечной недостаточностью, хронической диареей, недостаточным весом.

Полезные советы:

  • Пейте овощные и фруктовые свежевыжатые соки.
  • Ешьте чаще, но маленькими порциями.
  • Всегда имейте с собой легкий «перекус»: орехи или сухофрукты.
  • Не увлекайтесь картофелем — он имеет высокий гликемический индекс.
  • Включите в рацион морскую капусту — в ней содержатся те же полезные микроэлементы и витамины, что и в рыбе.
  • Принимайте специальные таблетированные комплексы для профилактики дефицита йода и железа, а также натуральные иммуномодуляторы (например, Имупрет), чтобы помочь организму чувствовать себя хорошо после холодной зимы.

.[:ua]

Розпочався Великий піст, а це значить, що православні християни сорок днів будуть дотримуватися спеціального режиму харчування, що виключає їжу тваринного походження. До слова, такої своєрідної очисної дієти дотримуються і люди нерелігійні, переслідуючи тільки оздоровчі цілі.

Давайте розглянемо, як правильно дотримуватися посту так, щоб це дозволило організму відновитися, зміцнити імунітет і навіть скинути вагу.

Отже, багато хто помилково вважає, що в піст дозволяється тільки вуглеводна їжа, а значить можна істотно набрати вагу. Це не так. У піст з раціону виключається їжа тваринного походження, а саме: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти (масло, сметана, йогурти, молочний шоколад, і т.д.), алкоголь.

У зв’язку з цим коло шкідливих вуглеводів (торти, печиво та інше) суттєво обмежується, адже в цих продуктах присутні масло, яйця, молоко і т.д. В раціоні залишаються лише корисні вуглеводи: крупи, овочі, а білки необхідно черпати з бобових, грибів і горіхів. Ці продукти досить ситні, тому потрібні в невеликих кількостях.

При нормальному обміні речовин в організмі, за час посту людина худне на 3-5 кг. Крім того, за рахунок великого споживання овочів і фруктів в організм надходить багато вітамінів і мікроелементів, що сприятливо впливає на імунітет.

Посту не рекомендується дотримуватися людям з виразкою 12-палої кишки і шлунка, з хронічним гастритом, цукровим діабетом, холециститом і панкреатитом, артеріальною гіпертонією, серцевою або нирковою недостатністю, хронічною діареєю, недостатньою вагою.

Корисні поради:

  • Пийте овочеві і фруктові свіжовичавлені соки.
  • Їжте частіше, але маленькими порціями.
  • Завжди майте з собою легкий «перекус»: горіхи або сухофрукти.
  • Не захоплюйтеся картоплею — вона має високий глікемічний індекс.
  • Додайте до раціону морську капусту — в ній містяться ті ж корисні мікроелементи та вітаміни, що і в рибі.
  • Для того щоб не виник дефіцит йоду та заліза, приймайте спеціальні таблетовані комплекси, а також натуральні імуномодулятори (наприклад, Імпрет), щоб допомогти організму відчувати себе добре після холодної зими. .
[:]