Рубрика - Как лечить простуду

Иммунитет: почему он снижается и как его укрепить?

Иммунитет отвечает за общее состояние организма, помогает ему бороться с вирусами и бактериями, отслеживая и уничтожая их. Противостоять негативным факторам помогают иммунные клетки – лейкоциты и лимфоциты. За счет своей высокой подвижности они быстрее добираются до цели и эффективно ее нейтрализуют. Но по каким причинам иммунитет дает сбой и как предотвратить его снижение?

Признаки пониженного иммунитета

Известно, что организм сам посылает сигналы, которые говорят о каких-либо внутренних неполадках. Чтобы вовремя предотвратить болезнь, следует научиться вовремя эти сигналы распознавать. К первым «звоночкам» снижения иммунной системы врачи относят:
  • хроническую утомляемость, снижение работоспособности;
  • невозможность выспаться, сонливость, вялость;
  • бессонница, тревожные состояния;
  • частые головные боли, подверженность простудным заболеваниям;
  • ломота в мышцах;
  • аллергические реакции.

Причины, которые снижают иммунитет

Одна из главных причин снижения иммунитета – большие умственные и физические нагрузки, стрессы и резкая смена обстановки. Хирургические вмешательства, серьезные заболевания также оказывают свое негативное влияние на защитные функции организма. Маленькие дети подвержены частым простудам в силу того, что их организм растет и иммунная система не совершенна. Самая лучшая защита с первых дней жизни – грудное вскармливание, а также профилактика дисбактериоза и частые прогулки на свежем воздухе.
В группе риска часто оказываются люди пожилого возраста, а также те, чья работа связана с нарушениями режима питания, сна и регулярной физической активности. Неблагоприятная экологическая среда проживания самым прямым образом влияет на весь организм и на иммунную систему в частности. Загрязненный воздух, водопроводная вода, проживание в крупных мегаполисах – все это не может не отражаться на здоровье человека.
Питания играет также немаловажную роль. Увы, в силу постоянной занятости и вечной спешки люди привыкли питаться на ходу, есть полуфабрикаты или в лучшем случае бутерброды и сладости, быстро утоляющие голод. Но стоит помнить, что именно продукты с высоким содержанием сахара, стабилизаторов, усилителей вкуса, красителей и прочих добавок сильно ослабевают иммунитет.
Женщины в погоне за красотой также подвергают риску свой организм. Так, постоянные диеты и голодовки, чрезмерные тренировки, избыточный или же наоборот недостаточный вес – главные враги сильного иммунитета. Умеренное сбалансированное питание, отказ от тяжелой пищи на ночь, полезные перекусы и грамотно спланированные тренировки уберегут от нежелательных последствий со здоровьем и помогут сохранить молодость и красоту.
Дефицит витаминов и полезных микроэлементов – еще одна причина слабого здоровья. Самые важные из них – цинк, селен, а также витамины А, В, С.
Длительное употребление антибиотиков снижает защитные функции организма в среднем на 50%. Это значит, что принимать сильнодействующие препараты стоит только по рекомендации врача, и обязательно делать перерывы в курсе лечения.

Как повысить иммунитет: эффективные методы

Самый простой и действенный совет – смена образа жизни. Вместо просмотра телепередач и новостей в интернете чаще бывайте на свежем воздухе, играйте в подвижные игры, старайтесь переключаться от ежедневной рутины и не реагировать остро на стрессы.
Витамины. Наиболее важные для иммунной системы человека – А, В5, С, D, РР. Они в избытке содержатся почти во всех продуктах растительного происхождения. Минералы – цинк, селен, йод, железо, медь вы найдете в орехах, семечках и цельнозерновых крупах, какао и горьком шоколаде. Дополнительным источником иммуномоделирующих компонентов являются натуральные растительные препараты, содержащие в своем составе экстракты лекарственных растений, такие как Имупрет. Принимать их можно в качестве профилактики, а также при явных признаках простуды.
Питание. Обогатите свой рацион ежедневным употреблением нежирного мяса – источника чистого белка. Он также содержится в рыбе и бобовых. Сезонные овощи и фрукты – прекрасный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. В идеале употреблять их нужно в сыром виде или же с минимальной термической обработкой. Важны для организма и морепродукты. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в формировании крепкого иммунитета. Кисломолочные продукты, особенно содержащие бифидобактерии, способствуют естественному очищению кишечника и всего организма, а значит – положительно влияют на общее состояние здоровья.
Закаливание – еще один важный пункт, которым многие пренебрегают. Плаванье в открытых водоемах, контрастный душ, обливания – все это поможет укрепить иммунитет и положительно скажется на сердечно-сосудистой системе.
Физическая активность. Занимайтесь тем видом спорта, который вам по душе – бег, теннис, йога, тренажеры – любая нагрузка делает организм сильнее, выносливее и здоровее.
Отдых. Крайне важно после рабочего и активного дня уметь расслабиться и отдохнуть. Чтобы не думать о проблемах и быстро засыпать, попробуйте помедитировать на ночь, выпить чашку мятного чая или послушать релаксирующую музыку. Общение с любимыми людьми, регулярная половая жизнь, здоровая атмосфера в семье – все это как нельзя лучше отражается на вашем здоровье и здоровье ваших близких.

Подписывайтесь на нашу Facebook страницу